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☆鶏ささみ肉のチーズはさみフライ☆

鶏のささみ肉を観音開きにし、スライスチーズを挟んでフライにします。
切ったときに切り口から溶けたチーズがのぞいておいしそうな一品となります。
時間のあるときに衣をつけるまでの作業をまとめてしておき、冷凍しておくと朝
、忙しいときに便利です。

鶏ささみ肉のチーズはさみフライ レシピ

★おいしいお弁当作りのコツ!
・鶏ささみ肉は、たんぱく質が豊富でカロリーも低く、積極的にとりたい素材で
す。味が淡白なのでお弁当に用いるときは、味をしっかりつけたほうがおいしい
でしょう。
・チーズを挟むことで、パサつきがちなささみ肉の口当たりがよくなります。

◆材料(2人分)
・鶏ささみ肉・・・2本
・スライスチーズ・・・1枚
・溶き卵・・・1/2個分
・パン粉・・・カップ1/3
・小麦粉・・・適量
・塩、コショウ・・少々
・サラダ油・・・適宜

◆つくり方
1.鶏ささみ肉の下ごしらえをします。
(1)筋を取ります。
ささ身肉の幅の広いほうに白く見えている固いものが筋です。指先でつまむよう
にして押さえながら、包丁を筋にあて、しごくように引き抜いていきます。
(2)観音開きにします。
① 肉のたて中央に、肉の厚さの半分ぐらいの深さまで切り目を入れます。
② 包丁を寝かせ、①の切れ目から左右へ身の途中まで切りこみをいれ、両側へ
開きます。
2.スライスチーズ1枚を真ん中で半分に切り、1で開いたささ身肉1本のなか
に、チーズの半分を挟んで閉じ、塩、コショウで下味をつけます。
3.2に小麦粉をまぶして余分な粉をはたいて落としたあと、溶き卵、パン粉の
順につけて軽く手で押さえて衣をしっかりつけます。
4.フライパンに油を2cmほど入れて加熱し、3のささ身肉を入れて揚げ焼きす
るようにして火を通します。
*1本を真ん中で斜めに切り、切り口を見せるようにしてお弁当箱に入れます。

◆おすすめお弁当献立
●五目卵焼き
●貝割菜とプチトマトのサラダ
●グレープフルーツ
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【2008/06/23 10:26】 | 未分類 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
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